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广东荣牌工服团服：每天只睡4个小时的张朝阳
2020-08-11 13:57
在最新一期节目中，搜狐董事局主席兼 CEO 张朝阳表示，现在自己每天只睡 4 个小时，中间会醒一个小时，并且其余时间要完全清醒，用来干别的事情，睡得又少且睡得又好，你会发现自己有特别多的时间，可以做很多的事情。张朝阳称这种睡眠已经坚持两年了，并且推荐大家都试一试。
如果你失眠了，应该去消除潜在问题、去除诱发因素，预防从一过性或短期失眠发展成慢性失眠，提高生活质量。
注意睡眠卫生。
有规律的就寝作息时间和起床时间，减少呆在床上的时间，除非是睡觉。
晚餐不要吃得太晚。
许多人如果在睡前吃一顿大餐，就会睡得不好。工作要求可能会让人很难吃到一顿饱午餐，然后一个人等到深夜吃晚饭。相比之下，大多数原始社会吃的是中午大餐和晚餐。这可能更有益于健康，因为身体在夜间没有如此的消化。
睡眠前避免、浓茶、咖啡、烟酒。
睡前不要喝咖啡、软饮料，甚至红茶，烟酒。有些人通过彻底消除这些饮料而睡得更好。注意任何特定的食物会导致失眠，因为不良的食物反应也是可能的。
睡前不要剧烈运动。
如果你入睡困难，上床前几个小时就开始慢下来。避免晚上刺激活动。一些轻微的运动是允许的，但是剧烈运动可以通过刺激肾上腺和甲状腺使你保持清醒。晚间活动保持安静。如果肌肉紧张或血液循环不好会影响睡眠，那么在睡觉前一个凉爽的淋浴可能是很有帮助的。
矫正贫血状态。
现有证据表明，由于血液中铁的运输不足导致中枢神经系统的低铁浓度，是导致这些患者多巴胺能功能障碍的一个原因。补铁是改善低铁对于改善青少年失眠有效。
其实早起或者晚起，睡多睡少和成功并没有必然关系，或许他们睡得晚起的晚，或者他们睡得早起的早，或者他们根本不需要多睡几个小时，更多的还是因为他们的生活方式时间利用的更有效率，黄金时间绝不浪费。所以，摸准自己的黄金时间，找到最适合自己的生活作息规律，充分利用好坚持每一天。
最后，大多数人其实根本无需压缩睡眠时间，来换取时间去浪费的，提高平时的效率才是我们真正应该琢磨的事情。
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2020-08-11 13:57
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如果你失眠了，应该去消除潜在问题、去除诱发因素，预防从一过性或短期失眠发展成慢性失眠，提高生活质量。
注意睡眠卫生。
有规律的就寝作息时间和起床时间，减少呆在床上的时间，除非是睡觉。
晚餐不要吃得太晚。
许多人如果在睡前吃一顿大餐，就会睡得不好。工作要求可能会让人很难吃到一顿饱午餐，然后一个人等到深夜吃晚饭。相比之下，大多数原始社会吃的是中午大餐和晚餐。这可能更有益于健康，因为身体在夜间没有如此的消化。
睡眠前避免、浓茶、咖啡、烟酒。
睡前不要喝咖啡、软饮料，甚至红茶，烟酒。有些人通过彻底消除这些饮料而睡得更好。注意任何特定的食物会导致失眠，因为不良的食物反应也是可能的。
睡前不要剧烈运动。
如果你入睡困难，上床前几个小时就开始慢下来。避免晚上刺激活动。一些轻微的运动是允许的，但是剧烈运动可以通过刺激肾上腺和甲状腺使你保持清醒。晚间活动保持安静。如果肌肉紧张或血液循环不好会影响睡眠，那么在睡觉前一个凉爽的淋浴可能是很有帮助的。
矫正贫血状态。
现有证据表明，由于血液中铁的运输不足导致中枢神经系统的低铁浓度，是导致这些患者多巴胺能功能障碍的一个原因。补铁是改善低铁对于改善青少年失眠有效。
其实早起或者晚起，睡多睡少和成功并没有必然关系，或许他们睡得晚起的晚，或者他们睡得早起的早，或者他们根本不需要多睡几个小时，更多的还是因为他们的生活方式时间利用的更有效率，黄金时间绝不浪费。所以，摸准自己的黄金时间，找到最适合自己的生活作息规律，充分利用好坚持每一天。
最后，大多数人其实根本无需压缩睡眠时间，来换取时间去浪费的，提高平时的效率才是我们真正应该琢磨的事情。
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